Plan d’entraînement sain pour le cœur d’un cardiologue occupé

• L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre cœur, a déclaré un cardiologue.
• Nicole Harkin vise trois à quatre séances d’entraînement de 30 minutes par semaine, y compris la rotation et la course.
• Faire quelque chose vaut mieux que rien, a-t-elle déclaré à Insider.

La cardiologue Nicole Harkin a expliqué comment elle s’exerce pour garder son cœur en bonne santé d’une manière qui s’intègre dans sa vie bien remplie.

En tant que mère de trois enfants de moins de huit ans et également propriétaire d’un cabinet privé, Whole Heart Cardiology à San Francisco, Harkin n’a pas beaucoup de temps libre. Cependant, elle a dit à Insider qu’elle s’y intégrait parce que l’exercice est l’une des choses les plus importantes que les gens puissent faire pour prévenir les maladies cardiaques.

La quantité d’exercice que nous faisons a un lien direct avec le risque cardiovasculaire en général, et il existe une ligne assez droite entre la forme cardio-respiratoire d’une personne (ou sa forme physique) et son risque de maladie cardiovasculaire, ainsi que de décès quelle qu’en soit la cause, elle a dit.

“En termes de prévention cardiovasculaire, l’accent est vraiment mis sur l’exercice aérobique, donc vraiment faire cet exercice qui augmente votre rythme cardiaque, vous fait respirer fortement”, a déclaré Harkin.

L’American Heart Association et l’American College of Cardiology conseillent aux gens de faire 75 minutes d’exercice vigoureux ou 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

L’exercice d’intensité modérée peut être la marche rapide, le tennis en double ou un cours de yoga actif, et l’exercice vigoureux peut être la course, la natation de tours rapides ou un cours de spin, a déclaré Harkin.

Harkin s’exerce vigoureusement pendant trois ou quatre heures par semaine

En tant que femme occupée, Harkin fait de l’exercice quand elle le peut – cela sera différent pour tout le monde et il est important d’avoir une certaine flexibilité, a-t-elle déclaré.

Par exemple, si le mari de Harkin est à la maison le matin et peut s’occuper de ses enfants, elle fera de l’exercice avant d’aller travailler. Si elle travaille à domicile, elle pourrait faire de l’exercice à l’heure du déjeuner.

Harkin vise trois ou quatre séances d’exercices vigoureux d’une demi-heure chaque semaine, sachant que si elle ne les gère pas toutes, elle aura quand même pris soin de son cœur et atteint l’objectif minimum.

Harkin est une “junkie Peloton” autoproclamée et adore tourner, a-t-elle déclaré. Elle suit également des cours de type bootcamp ou HIIT tels que Barry’s Bootcamp, s’entraîne à la maison et adore courir.

Elle vise également à suivre un cours d’haltérophilie par semaine, car l’entraînement en force est important pour la santé cardiovasculaire ainsi que pour la santé des os, la pression artérielle, la régulation du glucose et la composition corporelle, a-t-elle déclaré.

Tout exercice vaut mieux que rien

Si vous ne pouvez pas faire 75 minutes d’exercice par semaine, cependant, il y a toujours des avantages à faire tout ce que vous pouvez, a déclaré Harkin.

“Tout ce que vous pouvez faire est mieux que rien”, a déclaré Harkin. “Mais la raison pour laquelle ces seuils sont recommandés est que nous voyons vraiment que c’est là que le bénéfice décolle vraiment en termes de prévention cardiovasculaire.”

Lorsque vous dépassez ces recommandations, il y a toujours des avantages, mais ils commencent à plafonner, a-t-elle déclaré.

Harkin conseille de diviser votre exercice en n’importe quelle fenêtre de temps qui vous convient, donc même si vous n’avez que 15 minutes pour vous entraîner un jour, cela vaut toujours la peine d’être fait.