Comment utiliser le suivi de la zone de fréquence cardiaque sur Apple Watch

Avec le lancement de watchOS 9, Apple a introduit de nouvelles fonctionnalités d’entraînement qui visent à faire passer votre condition physique personnelle au niveau supérieur. L’une de ces nouvelles fonctionnalités est les zones de fréquence cardiaque. Cet article explique à quoi ils servent et comment les utiliser.

Apple s’est davantage penché sur la forme physique avec la sortie de chaque nouvelle version de watchOS, et la dernière version, ‌watchOS 9‌, ajoute plus de métriques à votre poignet que jamais auparavant sur Apple Watch.

Vous pouvez désormais afficher les zones de fréquence cardiaque pour tout type d’entraînement cardio en temps réel, donc si vous courez, par exemple, vous pouvez regarder votre poignet à tout moment et voir dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez actuellement.

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?

Chaque zone de fréquence cardiaque correspond à un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale ou au nombre de battements qu’elle effectue par minute. Ces zones peuvent être utilisées comme niveaux d’entraînement qui vous permettent de connaître votre niveau d’intensité, la force de travail de votre cœur et si vous utilisez des glucides ou des graisses comme Source d’énergie.

Plus la zone de fréquence cardiaque est élevée, moins votre apport en oxygène est important, et donc plus votre corps dépend des glucides pour produire du glycogène pour alimenter vos muscles. En revanche, plus la zone de fréquence cardiaque est basse, plus vous brûlez de graisse, bien que cela soit compensé par le fait que vous brûlez globalement moins de calories que si vous vous entraîniez à une intensité plus élevée.

En surveillant votre zone de fréquence cardiaque, vous pouvez rendre votre entraînement plus efficace et vous mettre au défi d’améliorer votre condition physique. Par exemple, une fois que vous pouvez rester confortablement dans une zone de fréquence cardiaque donnée tout au long de votre entraînement, vous voudrez peut-être vous pousser dans la zone suivante. De manière générale, être capable d’augmenter et de maintenir la charge de travail dans une zone de fréquence cardiaque plus élevée indique que votre cœur devient plus fort.

Comment afficher votre zone de fréquence cardiaque pendant un entraînement

Sur Apple Watch, les zones de fréquence cardiaque sont automatiquement calculées et personnalisées à l’aide de vos données de santé, mais uniquement si vous avez saisi votre date de naissance dans l’application Santé de votre iPhone.

  1. Lancez le Entraînement application sur votre Apple Watch.
  2. Commencez un entraînement axé sur le cardio, comme une course en plein air.
  3. Tourne le Couronne numérique à la vue d’entraînement de la zone de fréquence cardiaque.

entraînement

Les zones de fréquence cardiaque sont présentées en cinq segments, indiquant les niveaux d’effort de léger à de plus en plus intense. Vous verrez également votre zone actuelle, votre fréquence cardiaque, le temps passé dans la zone actuelle et votre fréquence cardiaque moyenne.

Comment consulter vos données de zone de fréquence cardiaque

Pour voir un graphique détaillant le temps estimé que vous passez dans chaque zone de fréquence cardiaque, procédez comme suit :

  1. Lancez le Aptitude application sur votre ‌iPhone‌.
  2. Touchez un entraînement, puis touchez Montre plus à côté de Fréquence cardiaque.

aptitude

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Comment modifier vos zones de fréquence cardiaque

Si vous préférez ne pas compter sur votre Apple Watch pour calculer vos zones en fonction de vos données de santé, vous pouvez les modifier manuellement.

  1. Lancez le Réglages application sur votre Apple Watch.
  2. Tapez jusqu’à Entraînement -> Zones de fréquence cardiaque.
    réglages

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  3. Robinet Manuel.
  4. Robinet zone 2, zone 3ou Zone 4puis entrez les limites inférieure et supérieure.
    réglages

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Vous pouvez également modifier les zones dans le Regardez application pour ‌iPhone‌. Appuyez sur le Ma montre onglet, allez à Entraînement -> Zones de fréquence cardiaquepuis touchez Manuelet vous pourrez accéder aux trois mêmes zones pour saisir les limites supérieures et inférieures.

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